10 راه برای جلوگیری از فرسودگی تحصیلی

فرسودگی شغلی وقتی اتفاق می افتد که بیش از حد از انسان دوری کنید. - مایکل گونگور

آه ، بله ، تابستان گذشته است. این فصل را برای استراحت ، شارژ مجدد و فراموش کردن مسئولیت های دانشگاهی در نظر بگیرید.

اما برای کسانی که کلاس های تابستانی را می گذرانند ، کسانی که دوست دارند نکات آمادگی لازم را برای ترم پاییز از قبیل خرس ها و ماسه های کوهستانی که برای خواب زمستانی آماده می شوند ، نجات دهند ، یا کسانی از ما که به صراحت احساس تنش می کنند ، ندارند. مال شماست.

1. روزانه 3 هدف قابل دستیابی داشته باشید.

داشتن لیست شستشو از کارهایی که باید هر روز انجام شود فشار زیادی برای فشار آوردن روی خودمان است. نه تنها داشتن تعداد زیادی از اهداف روزانه غیرواقعی است ، بلکه تمام آنچه در واقع انجام می شود این است که ما را در پایان روز احساس بدی نسبت به خودمان بدست آوریم زیرا ما به همه چیز نرسیدیم.

2. یکشنبه ها را باز بگذارید.

یکشنبه ها به دلایلی روز استراحت ضرب المثل هستند. همیشه خوب است که روزی آزاد و بدون فشار داشته باشید - کاری که هر روز شلوغ تر می شویم با ارزش تر می شود. روزهایی مانند این روز خوبی برای خنک کردن یا انجام کارهایی است که در طول هفته نتوانستید تمام کنید. یا آنها زمانی هستند که شما می توانید آماده شوید ، شستشو را جمع کنید و برای هفته ای که در پیش رو دارید ، مرتب شوید.

3. هنگامی که در حد عاطفی خود هستید ، تشخیص دهید.

وادار کردن خودمان برای انجام کار زمانی که قادر به درک مطالب مطالعه نباشیم ، به نفع کسی نیست. اگر احساس كنترل ندارید ، گاهی بهتر است اگر آنچه به دست می آورید قدرت انجام بهترین تلاش خود را قربانی کنید و به موقع آن را انجام دهید.

4. یاد بگیرید که چگونه نه بگویید.

مردم وقت شما را خواهند خواست و شما را به حد اعم از شما خواهد رساند - خواه در محل کار شما باشد ، در برنامه های خارج از برنامه یا در زندگی شخصی شما. می دانید چه موقع قدم بگذارید و نه بگویید

شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید ، درست است؟

5- از نظر جسمی خود مراقب باشید.

استراحت کنید ، پیاده روی کنید ، مرتباً دوش بگیرید ، به اندازه کافی بخوابید ، سالم بخورید ، به دوستانتان مراجعه کنید. اگر از نظر جسمی احساس تمیز ، سالم و آمادگی جسمی داشته باشید ، قادر خواهید بود زندگی سالم و تمیز را نشان داده و برای آن آماده باشید.

6. از دستاوردهای خود تجلیل کنید.

بیرون بروید برای غذا خوردن با دوستان پس از یک امتحان بزرگ. بعد از یک هفته شلوغ با مقداری Netflix و شراب در یک شب تعطیل شوید. هر کاری انجام دهید ، احساس گناه نکنید. اگر نتوانیم هر از گاهی جشن گرفتن را متوقف کنیم ، چه دستیابی به هر کاری دارد؟

7. برنامه ریزی کنید.

این می تواند دلهره آور باشد که ببینید قبل از این کار چقدر کار را برای یک کلاس یا کار انجام می دهید ، اما گذاشتن همه چیز و حفر کردن دست هایتان به شما اجازه می دهد تا تعهدات خود را به دست بگیرید و آنها را بر اساس شرایط خود برای شما کار کنند. به جای اینکه خود را به رحمت بار کاری خود بیابید. این همچنین به شما امکان می دهد تا کار خود را به طور یکنواخت گسترش دهید تا دچار گرفتاری نشوید.

8- بیاموزید که چگونه درخواست کمک کنید.

این بسیار نادر است که ما آن را از طریق مدرسه ، خواه دبیرستان ، دانشگاه و یا هر برنامه تحصیلات تکمیلی ، بدون نیاز به توصیه دیگران - یا گاهی اوقات فقط یک روح برای تمایل به آن انجام دهیم. آن شخص را پیدا کنید

9- سرگرمی های خود را هرگز فراموش نکنید.

همه ما به چیزهایی احتیاج داریم که ما را عاقل نگه دارند. اگر دوست دارید موسیقی بنوازید ، بنویسید ، والیبال بازی کنید یا آشپزی کنید ، حتما این موارد را از دست ندهید. زمان را برای آنها حک کن؛ آنها را با همان رنگ و اهمیت به اندازه برنامه ریز و برنامه ریزی خود تنظیم کنید ، و به اندازه هر تعهد دیگری دلهره آور و شرایطی داشته باشید. شما مهمترین اولویت خود هستید. وقتی شرایط سخت می شود فرار شما می شود.

10. هر از گاهی از سیستم خارج شوید.

اتصال دائم به رسانه های اجتماعی و ایمیل شما بسیار ناخوشایند است. فقط قطع جسمی از اینها برای یک شب برای مراقبت از خود می تواند واقعاً به پاک کردن ذهن شما کمک کند.

و مهمتر از همه ، همیشه به یاد داشته باشید که کنترل می کنید.

شانس این است ، شما جایی هستید که هستید زیرا یک روز این انتخاب را انجام داده اید که همان جایی است که شما می خواهید باشید.

شاید در زندگی تان احساس سکون کرده باشید ، بنابراین تصمیم گرفتید به مدرسه طراحی بروید تا هدف خود را با رنگ تزریق کنید.

شاید شما از دبیرستان تازه کار هستید و می خواهید یک بنیاد دانشگاهی بسازید که بتوانید مستقیماً خود را به سمت ستاره ها پرتاب کنید.

هرچه هست ، شما آن را انتخاب کردید ، و در نهایت هر اقدامی که می کنید و هر تصمیمی که می گیرید فقط متعلق به شماست.

مدرسه شما شما را اداره نمی کند ، شغل شما شما را اداره نمی کند -

شما را اداره می کنید.

و شما می توانید هر کاری انجام دهید.